〜心と体をゆるめる夜の習慣〜

「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」「朝起きても疲れが取れない」
そんな声を、最近よく耳にします。
実はその原因、体が“休める状態”になっていないことが多いんです。

日中の緊張や姿勢のクセで、体の奥にあるインナーマッスルがこわばっていると、
布団に入ってもリラックスできず、睡眠の質が下がってしまいます。

🧘‍♀️寝る前のピラティスで、体も心もオフモードに

寝る前に軽くピラティスのストレッチを取り入れることで、
呼吸が深くなり、自律神経のバランスが整いやすくなります。

ポイントは「がんばらない動き」。
たとえば、

ベッドの上で仰向けになり、深く息を吸って吐く

その呼吸に合わせて、背骨をゆっくりゆらす

肩や腰の力を抜いて、体の重みを感じる

たったこれだけでも、筋肉の緊張がゆるみ、
心拍数が落ち着いて“眠る準備”が整っていきます。

また、ピラティスの呼吸は、
横隔膜や骨盤底筋など、睡眠時に体を支える筋肉を整えてくれるため、
朝起きたときの腰の違和感や肩のこりにも良い影響があります。

☁️まとめ

寝る前の3分ピラティスは、「体のスイッチをオフにする時間」。
続けることで、
・寝つきが良くなる
・夜中に目が覚めにくくなる
・翌朝の体が軽くなる
といった変化を感じる方が多いです。

1日の終わりに、心と体を整える小さな習慣。
今日から、あなたも始めてみませんか？

ふたつき垂水店では、睡眠改善にもおすすめのピラティス体験レッスン受付中です。
おやすみ前のひとときを、自分のためのリラックスタイムに。